Aumentar Saciedade

Mais Saciedade

Ficar com aquela sensação de fome constante não é nada agradável, principalmente quando é necessário fazer dietas para reeducação alimentar. Quantas vezes você acabou de se alimentar e deu aquela vontade de comer doce? Saiba que você não está sozinha, mas que há como controlar a compulsão alimentar fazendo a combinação correta de alimentos e complementando com produtos manipulados naturais que aumentam a saciedade.

Os ajustes na dieta são simples e consistem basicamente em: ingerir proteínas, sementes e fibras que são os responsáveis por fazer com o que corpo demore mais para consumir o alimento. Assim, a vontade de se alimentar novamente demora mais tempo para acontecer.

Como controlar a ansiedade de comer?

O transtorno da compulsão alimentar é uma doença mental em que a pessoa come grande quantidade de alimento periodicamente. É possível identificar algumas características deste distúrbio, sendo os principais:

• ? se alimentar muito rápido;
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• ? comer mesmo sem ou ou depois de sentir-se satisfeito;
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• ? alimentar-se escondido;
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• ? acordar à noite para comer;
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• ? ter sentimento de tristeza ou culpa após comer muito.

Caso tenha identificado alguns sintomas, é muito importante procurar um médico para ter um diagnóstico preciso. Também é possível acrescentar ao dia a dia algumas técnicas que podem auxiliar no processo de tratamento da ansiedade e compulsão alimentar.

Técnicas para diminuir a vontade de comer

1. Entenda porque você come descontroladamente

Dá próxima vez que tentar atacar a geladeira ou se ver comendo compulsivamente, tente identificar o que está sentindo. Ter essa compreensão te auxilia a começar o processo de tratamento da compulsão.

2. Não coma de 3 em 3 horas

Não é à toa que esta é uma das estratégias mais utilizadas para quem deseja ganhar peso. Se este não é seu objetivo, só se alimente quando realmente estiver com fome (e não quando tem vontade de comer).

3. Coma alimentos ricos em fibras

Priorize comer frutas, verduras, hortaliças e gorduras boas, pois são opções que te deixarão saciado por mais tempo.

4. Beba água

Esta é uma dica valiosa e que te ajuda a ter uma vida mais saudável. Para quem tem compulsão alimentar, essa é uma forma de controlar a fome e desejo.

5. Não coma alimentos industrializados

Além de serem prejudiciais à saúde, os produtos industrializados são pobres em fibras e, por isso, acabam não saciando. Para quem tem compulsão alimentar, não estar saciado é um perigo para cair em tentação.

6. Pratique alguma atividade física

Os exercícios físicos ajudam a controlar a compulsão alimentar, pois fornecem uma sensação de prazer e bem-estar. Por isso, mantenha uma rotina de atividades em suas rotina para ajudar a diminuir a vontade de comer doces e comida compulsivamente.